ドライフルーツ 成分・効能一覧！

ドライフルーツ　成分・効能一覧

◎リンゴ

「１日１個で医者いらず。」生活習慣病撃退に役立つ栄養素がたっぷり！

＜効能＞
カリウム⇒むくみや高血圧解消
ビタミンC⇒美肌や免疫力向上に
ペクチン⇒整腸・鎮痛作用、コレステロールを減らす
ポリフェノール(皮に多い)⇒体脂肪減少を後押し

☆香りにはリラックス効果もああると言われています。

◎バナナ

糖質、ビタミンのバランスが◎運動時のエネルギー補給に最適な果物の一つ。携帯にも便利。

＜バナナの効能＞

ビタミンB₆⇒筋肉、皮膚、髪を育てる

ポリフェノール⇒アンチエイジング、コレステロール対策、血液改善

トリプトファン⇒快眠をサポート

☆エネルギー源に最適ですが、夜は体脂肪のもとになるので控えめに

◎キウイ

栄養価がとても高いキウイは、果物の女王と呼ばれています。

<キウイの効能>

ビタミンＣ→美肌、シミ予防に。

食物繊維→整腸作用。

カリウム→塩分の排出に。

ビタミンE→老化防止。

アクニチン→タンパク質分解酵素。肉類を消化し、胃もたれを改善する。

☆なんと、ニュージーランドでは皮ごと食べるのが常識です。

皮には動脈硬化予防が期待できるポリフェノールが果肉の三倍も含まれています。

♡写真のように切ってドライフルーツにすると、皮付きでもおいしく食べることが出来ました。

皮も食べてみたいと思った方は、ドライフルーツから始めてみるのもいいと思います。

◎もも

※写真は乾燥機で作った桃缶(黄桃)のドライフルーツです。

高価で特別感が強い果物の1つであるもも。

気軽に食べるには缶詰がオススメです。

<ももの栄養価>

ビタミンＣ→美肌効果。

ビタミンE→抗酸化作用。

葉酸→妊娠初期に欠かせない栄養素。

食物繊維→整腸作用。

☆甘さ故にカロリーが高いのではと思われがちですが、100gで40kcalと、カロリーを気にする女性にも嬉しい果物です。

ただし、缶詰はシロップ漬けになっているため注意が必要です！

◎パイナップル(パインアップル)

※写真は缶詰のパイナップルをドライフルーツにしたもの

カットして販売されることが増え、手軽に食べられるようになった人気のトロピカルフルーツ。しっかりとした甘みと酸味とたっぷりの果汁、そして特有の香りが魅力的。

＜パイナップルの効能＞

ビタミンC⇒美肌や免疫力向上に

マンガン⇒骨を強くする

銅⇒貧血予防

クエン酸⇒疲労回復をサポート

☆速攻性の高いエネルギー源である果糖も豊富で、朝や運動前後の栄養補給におすすめです。

◎温州みかん

日本を代表する柑橘。皮を手でむける手軽さが魅力です。みかんは貴重な栄養源として大事にされてきました。

＜みかんの効能＞

カリウム⇒運動不足による高血圧対策

ビタミンC、カロテン⇒風邪予防

ビタミンB群、クエン酸⇒冬太り対策

皮に含まれるへスぺリジン⇒冷え対策

☆中の薄皮も捨てがちですが、食物繊維が豊富で、便秘予防に効果的です。